গর্ভবতী মায়ের প্রথম ৩ মাসে কি খাবেন আর কি খাবেন না ও সতর্কতা
প্রিয় পাঠক ও পাঠিকা আসসালামু আলাইকুম, প্রতিটা মহিলার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় হল গর্ভাবস্থা। প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রথম তিন মাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ গর্ভপাত ও অন্যান্য ঝুঁকি বেশি থাকে এই সময়। তাই চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা মায়ের এবং সন্তানের সুস্বাস্থ্যের জন্য এই সময় মায়ের শরীরের প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে বলেন।
সময় সঠিক খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই আজকে আমাদের আলোচনার বিষয় হচ্ছে গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা ও গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাহলে চলুন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে জেনে আসি।
সূচিপত্র: গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা ও নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা
অনেকে জানতে চান গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে। এ খাবার তালিকা জানা একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেননা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা মধ্যে এমন কিছু খাবার উপস্থিত থাকা দরকার যা তার শারীরিক অবস্থাকে উন্নত করবে। তাই আজ আপনাদের জানাবো গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাহলে চলুন দেরি না করে গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে জেনে আসি।
১. ফলিক এসিড (Folic Asid)
ফলিক এসিড সবচেয়ে প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের পুষ্টি এবং সাধারণভাবে জন্মপূর্ব পুষ্টির ক্ষেত্র হিসাবে কাজ করে। কারণ ফলিক এসিড (ভিটামিন বি ৯ বা ফোলেট নামেও পরিচিত যখন এটি খাদ্য আকারে থাকে) নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ৬০০ মাইক্রগ্রাম ফলিক এসিড খাওয়ার প্রয়োজন হয়। তাই ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার খাবেন যেমন: পুঁইশাক, ঢেঁড়স, ফুলকপি ও সবুজ শাকে প্রচুর পরিমাণে ফলিক এসিড থাকে। এছাড়াও তাজা শাকসবজি ও ফলমূলেও প্রচুর পরিমাণে ফলিক এসিড পাওয়া যায়।
২. আয়রন (Iron)
গর্ভবতী মায়ের জন্য আয়রন অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হেমোগ্লোবিন (রক্তে অক্সিজেন পরিবহন করে) তৈরি করার জন্য প্রয়োজন। একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন খাওয়ার প্রয়োজন। যদি গর্ভবতী মা যথাযথ পরিমাণ আয়রন না গ্রহণ করে, তাহলে একটি অতিরিক্ত মাতৃত্বশীল যন্ত্রণা, অক্সিজেন সরবরাহের সমস্যা, এবং শিশুর মধ্যে আয়রন অভাবের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার খাবার পরিকল্পনায় পালং শাক, মাছ,গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, ডাল, শাকসবজি, ড্রাই ফ্রুটস, প্রাণিজগত খাবারগুলি আয়রনের উত্তম উৎস। তবে, ভিটামিন C যুক্ত আহার খাওয়া গর্ভবতী মায়ের আয়রনের পরিমাণ বাড়ায় এবং তার শক্তিশালী প্রতিক্রিয়ায় সাহায্য করে।
৩. জিংক (Zinc)
জিংক গর্ভবতী মা ও শিশুর স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। জিংক শিশুর মস্তিষ্ক, হৃদয়, মণ্ডলী, প্রজনন সিস্টেম, ও নিউরোলজিক ডেভেলপমেন্ট সহ বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে।গর্ভাবস্থায় জিংকের গুরুত্ব মায়ে ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য এবং উন্নতির জন্য অত্যধিক উপকারী। কিন্তু গর্ভাবস্থায় সামান্য জিংকের অভাব বা অপর্যাপ্ত উপাদানের খাবার মাতৃত্বের দৌরে শিশুর উন্নতি উপলব্ধি করতে বাধা তৈরি করতে পারে। জিংক যেগুলি খাবারে পাওয়া যায়, সেগুলি মধ্যে সংযুক্ত থাকা প্রয়োজন। সে সকল খাবার গুলো হল- মাংস, মাছ, ড্রাই ফ্রুট, ডাল, দুধ এবং ডেরি ফলগুলি জিংকের ভাল উৎস।
৪. ক্যালসিয়াম (Calcium)
ক্যালসিয়াম গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি মিনারেল। এটি শিশুর অস্থি এবং দাঁতের গঠনেও সাহায্য করে, যা গর্ভবতী মা ও শিশুর যথাযথ উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনার বাড়ন্ত শিশু আপনার নিজের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নেবে, তাই আপনার খাদ্যে খুব কম ক্যালসিয়ামের ফলে পরবর্তীতে ভঙ্গুর হাড় (অস্টিওপরোসিস) হতে পারে। আপনি সাধারণত দুধ, পনির, দই এবং গাঢ় শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রস্তাবিত 1,000 মিলিগ্রাম পেতে পারেন। যা আপনি ও আপনার শিশু জাত ও হাড়কে শক্তিশালী করে তুলবে।
৫. ওমেগা-৩ (Omega-3)
ওমেগা-৩ একটি প্রকৃত ফ্যাটি মডুলেটর যা মায়ের ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য মহত্ত্বপূর্ণ। এটি মায়ের হৃদয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং শিশুর ন্যারো টিউব ডেভেলপমেন্ট উন্নত করে।তাছাড়া ওমেগা-৩ ফ্যাট মায়ের শরীরে শিশুর মস্তিষ্ক এবং নার্ভ সিস্টেমের উন্নতির জন্য মৌলিক ভূমিকা পালন করে। এটি শিশুর মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং ন্যূরোডেভেলপমেন্টে সাহায্য করতে পারে। গর্ভবতী মা যদি ওমেগা-৩ সম্পন্ন খাবার যেমন মাছ, শাস্ত্রীয় তেল, ও প্রায়শই শাক-সবজি এবং ফল সেবন করে, তাহলে এই খাবার তালিকা তার ওমেগা-৩ নীতির একটি সুন্দর উপায় হতে পারে। তবে, সবসময় মনে রাখতে হবে যে, প্রত্যেকটি শরীর এবং স্বাস্থ্য প্রয়োজনে আলাদা হতে পারে, সুতরাং ডাক্তারের পরামর্শ অবশ্যই মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
৬. প্রোটিন (Protein)
প্রোটিন গর্ভবতী মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি মৌলিক পুষ্টি উপাদান। এটি শিশুর মাসপেশি এবং সেল গঠনে সাহায্য করতে সাহায্য করে। তাছাড়া জরায়ুর টিস্যু বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন প্রায় 75 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। মাংস, মাছ, ডাল, অত্যন্ত সংমৃদ্ধ খাবার, সীডস, গোলমরিচ, ডিম, গ্রীক দই এবং মুরগিসহ অনেক খাবার প্রোটিনের উত্তম উৎস হতে পারে। সুতরাং গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকার মধ্যে প্রোটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিশ্চয় বুঝতে পেরেছেন।
৭. ফাইবার/ আশঁযুক্ত (Fiber)
ফাইবার মায়ের সার্ভিক্যুলার স্বাস্থ্য এবং পুরতন প্রয়োজনীয় উপাদান প্রদান করে, যা গর্ভবতী মা এবং শিশুর উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।ফল (আপেল, পেয়ার, কিউই, স্ট্রাবেরি ইত্যাদি), শাকসবজি (স্পিনাচ, ব্রোকলি, ক্যারেট, বাঁধাকপি), পূষ্টিকর অন্যান্য গ্রেইন (ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, বাজরা ইত্যাদি), অট অট চাল (ব্রাউন, রেজ, ওয়াইল্ড, ইত্যাদি) ফাইবারের উত্তম উৎস হতে পারে।
৮. ভিটামিন সি (Vitamin C)
ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার আপনার বাড়ন্ত শিশুর হাড় ও টিস্যুর বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং আয়রনের শোষণ বাড়ায়। আপনার প্রতিদিন ৮৫ মিলিগ্রাম লক্ষ্য করা উচিত । তাছাড়া ভিটামিন সি শিশুর স্থাপনা, রক্ত প্রবাহে মাদার হেমোগ্লোবিন প্রস্তুতি, অস্থি, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মাতৃত্বশীল যন্ত্রণা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আম, কমলা, লেমন, কালোজিরা, স্ট্রাবেরি, স্পিনাচ, ব্রোকলি, গোলমরিচ, টমেটো, পাপায়া ইত্যাদি খাবারে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
৯. পটাশিয়াম (Potassium)
পটাশিয়াম একটি মিনারেল যা গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য এবং সঠিক শরীরের প্রস্তুতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পটাসিয়াম আপনার শরীরকে সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য সোডিয়ামের সাথে দলবদ্ধ হয়। আপনার জন্মপূর্ব ভিটামিন এবং কলা, এপ্রিকট আলু,কেলা,কাঁঠাল,পানির পুলি,পূষ্টিকর অট অট চাল,স্পিনাচ,আম,অন্যান্য ফল এবং শাকসবজি মতো খাবারের মাধ্যমে প্রতিদিন ২,৯০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম পাওয়া যায়।
সুতরাং আপনারা নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত। গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকার মধ্যে উপরোক্ত উপাদান গুলো থাকা বাধ্যতামূলক। সুতরাং আশা করি আজকের আর্টিকেলে বুঝতে পেরেছেন একজন গর্ভবতী মায়ের কোন উপাদান গুলো প্রয়োজন।
দৈনিক কোন ধরনের খাবার খাবেন
উপরে কোন খাবারে কোন ধরনের উপাদান বিদ্যমান রয়েছে সেগুলো বলা হয়েছে। তাই আপনাদের বুঝার ক্ষেত্রে কোন ধরনের খাবারে উপরোক্ত উপাদান গুলো পাওয়া যাবে সেগুলো এখন আলোচনা করা হবে। তাহলে চলুন গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা বা খাদ্যগুলোর নির্ধারিত নিয়ম জেনে আসি।
| খাদ্য তালিকা | দৈনিক কত ধরনের খাবার খাবেন | স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ |
|---|---|---|
| ফল | 3 থেকে 4 | আপেল, সাইট্রাস, কলা, বেরি, অ্যাভোকাডো, আঙ্গুর, তরমুজ |
| শাকসবজি | 3 থেকে 5 | গাঢ় শাক, ব্রকলি, বেল মরিচ, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু, বীট |
| দুগ্ধ | 3 | দই, গরু বা ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ দুধ, প্রাকৃতিক পনির |
| প্রোটিন | 2 থেকে 3 | চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুটি, মসুর ডাল |
| আস্ত শস্যদানা | 3 | পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, পাস্তা |
১.ফল
ফল গর্ভবতী মায়ের পুষ্টির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। বিভিন্ন ফলের মধ্যে অনেক ধরণের ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার পাওয়া যায়। সুতরাং একজন গর্ভবতী মা যেসব ফল বা যে পরিমাণ ফল প্রতিদিন খাবে তা নিম্নরূপ:
- একটি মাঝারি ফল, যেমন একটি আপেল বা কমলা
- প্রতিদিন 1/2 কলা
- 1/2 কাপ কাটা তাজা, রান্না করা বা টিনজাত ফল
- 1/4 বাটি শুকনো ফল
- 3/4 গ্লাস 100% ফলের রস
প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচটি সবজি বেছে নিন। পুষ্টির সর্বাধিক পরিসর পেতে, একটি রংধনু মনে করুন যখন আপনি আপনার প্লেটটি শাকসবজি দিয়ে পূরণ করবেন। প্রতিদিন আপনার প্লেটে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে:
- গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, কেল এবং পালং শাক
- কমলা সবজি যেমন গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং শীতকালীন শাকসবজি
- হলুদ শাকসবজি যেমন ভুট্টা, হলুদ মরিচ, মোমের মটরশুটি এবং হলুদ গ্রীষ্মকালীন শাকসবজি
- লাল শাকসবজি যেমন টমেটো, লাল মরিচ, বীট, মূলা, রবার্ব এবং লাল বাঁধাকপি
- সবজি একটি একক পরিবেশন হতে পারে:
- 1 বাটি কাঁচা শাক যেমন পালং শাক বা লেটুস
- 1/2 বাটি কাটা সবজি, রান্না বা কাঁচা
প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর দুগ্ধজাত খাবারের তিনটি খাবার চয়ন করুন। দুগ্ধজাত খাবার আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য এবং শক্তিশালী হাড়ের জন্য যে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তা সরবরাহ করে। তাছাড়া দুগ্ধজাত খাবার গর্ভবতী মায়ের পুষ্টি জন্য উপযুক্ত, কারণ এগুলি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি ইত্যাদি সরবরাহ করে। তাহলে চলুন জেনে আসি কোন সব খাবার দুগ্ধজাত খাবারের অন্তর্ভুক্ত:
- 1 কাপ দুধ, দই, বা ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ দুধ (যেমন ওট দুধ, সয়া দুধ, বা বাদামের দুধ)
- 1/2 আউন্স প্রাকৃতিক পনির, যেমন চেডার বা মোজারেলা বা দুর্গযুক্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প
- পনির নির্বাচন করার সময়, দুধ, লবণ এবং এনজাইম দিয়ে তৈরি প্রাকৃতিক পনিরের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াজাত পনির সীমিত করার লক্ষ্য রাখুন, যা সাধারণত তেল, স্বাদ এবং চিনি দিয়ে তৈরি হয়। কিন্তু খারাপ বোধ করবেন না যদি সেই খাবারের লোভগুলি আঘাত করে এবং আপনি যা চান তা হল কিছু উজ্জ্বল কমলা আমেরিকান পনির - একটি সুষম খাদ্য মানে "নিখুঁত" খাদ্য নয়!
অনেক চিকিত্সক কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, তবে পূর্ণ চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি সুষম খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে।
৪. প্রোটিন জাতীয় খাবার
একটি সুষম ভারসাম্যপূর্ণ প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি সার্ভিং প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন। কিছু চমৎকার প্রোটিন বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগি, মাছ এবং ডিম (ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি দিয়ে প্রস্তুত)
- মটরশুটি যেমন পিন্টো, কিডনি, কালো এবং গারবানজো
- মসুর ডাল, বিভক্ত মটর, বাদাম এবং বীজ
- 2 থেকে 3 আউন্স রান্না করা মাংস, মুরগি বা মাছ
- সিদ্ধ মটরশুটি 1 কাপ
- ২ টি ডিম
- 2 টেবিল চামচ পিনাট বাটার
- 1 আউন্স (প্রায় 1/4 কাপ) বাদাম
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা আজ আপনাদের মাঝে আলোচনা করব। কেননা অনেক মায়েরা আছে দৈনন্দিন জীবনে অনেক খাবারের সাথে অভ্যস্ত কিন্তু তারা জানে না যে গর্ব অবস্থায় এই খাবারগুলো সেবন করা থেকে বিরত থাকা উচিত। তাই আজ আপনাদের জানাবো গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাহলে চলুন নিম্নে বিস্তারিত জেনে আসি।
১. ক্যাফিন জাতীয় খাবার
ক্যাফিন জাতীয় খাবার বলতে সাধারণত আমরা চা, কফি ও এনার্জি ড্রিংক এগুলোতে ক্যাফিন পেয়ে থাকি। গর্ভাবস্থায় অনেকেই থাকেন যারা ক্লান্তি দূর করতে চা ও কফি খেয়ে থাকেন, যা আপনাদের নিয়মিত অভ্যাস এর মধ্যে পড়ে। সুতরাং গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন জাতীয় খাবার প্রতিদিন সর্বোচ্চ ২০০ মিলিগ্রাম তথা ২ কাপ চা ও ১ কাপ কফি খেতে পারেন। তবে এর বেশি আপনি ক্যাফিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন তবে দেখা যাবে আপনার বাচ্চার মিসক্যারেজ, সময়ের আগে গর্ভে ব্যথা উঠে যাওয়া অথবা কম ওজনের বাচ্চা হওয়া এ ধরনের সমস্যা সংঘটিত হতে পারে।
২. অ্যালকোহল বা মদ্যপান
গর্ভাবস্থায় কোন মাত্রার মধ্যপানই নিরাপদ নয় বা প্রেগন্যান্সির কোন সময়ে মদ্যপান করা যাবে না। গর্ভাবস্থায় মধ্যপান করলে আপনার বাচ্চার এবরশন হতে পারে, কম ওজনের বাচ্চা হতে পারে। কিন্তু সবচেয়ে বেশি যে সমস্যা সেটাকে বলা হয় ফিটাল অ্যালকোহল সিনড্রোম। এটাতে বাচ্চার ফেস ডেভেলপমেন্ট, বাচ্চার ব্যবহার আচার ও জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে। এর জন্য গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের অ্যালকোহল সেবনযোগ্য নয়।
৩. আনারস ফল
আনাসের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলের নামক একটা এনজাইম থাকে, যেটা আপনার জরায়ু সংকোচন করে ব্যথা উঠিয়ে দিতে পারে বা সময়ের আগে ব্যথা উঠে যেতে পারে ও এবরশন করতে পারে। সুতরাং গর্ভাবস্থায় আনারস ফল না খাওয়াই ভালো।
৪. কাঁচা পেঁপে ও অর্ধ পাকা পেঁপে
কাঁচা পেঁপে ও অর্ধ পাকা পেঁপেতে আনারস ফলের মতোই এনজাইম থাকে, যা গর্ভপাত করতে পারে। সুতরাং গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেঁপে অর্ধপাকা পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। যা আপনি এবং আপনার সন্তানকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
৫. অধিক পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া
গর্ভাবস্থায় অধিক পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া যাবেনা। কেননা আঙ্গুরের যে খোসাটা থাকে সেটা ভজমের ক্ষেত্রে সমস্যা করে এবং আঙ্গুর প্রচুর পরিমাণে তাপমাত্রা দেয় সেটাতেও আপনার হজমের সমস্যা হতে পারে। সেজন্য গর্ব অবস্থায় বেশি পরিমাণে আঙ্গুর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৬. কাঁচা ডিম বা অর্ধ সিদ্ধ ডিম
অনেকেই গর্ভাবস্থায় কাঁচা ডিম বা অর্ধ সিদ্ধ ডিম খেয়ে থাকেন। কাঁচা ডিমে সালমানেলা নামক একটি ব্যাকটেরিয়া থাকে যা আপনার হজমে সমস্যা করবে ও জ্বর হতে পারে। সেজন্য কাঁচা ডিম বা অর্ধ সিদ্ধ ডিম গর্ভাবস্থায় আপনাকে পরিহার করতে হবে।
৭. কাঁচা বা অর্ধ সিদ্ধ মাংস বা মাছ
কাঁচাবাজ বিশুদ্ধ মাংস বা মাছে বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকে সেটা হতে পারে টক্সোপ্লাজমা ইকোলাই অথবা সালমান আলমোনেলা। এগুলো থেকে টক্সোপ্লাজমা আমরা জানি বাচ্চার জন্মগত ত্রুটি করে। তাই অর্ধ সিদ্ধ বা কম সিদ্ধ মাংস ও মাছও গর্ভাবস্থায় খাওয়া যাবে না।
৮. কাঁচা দুধ
অনেকে আছেন যারা দুধ পছন্দ করে থাকেন। তবে দুধ না ফুটিয়ে যদি কেউ দুধ খায় তবে লিস্টোরিয়া নামক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে, সেখান থেকে আপনার লিস্ট রিওসিস নামক একটা রোগ হতে পারে।সেজন্য গর্ভাবস্থায় দুধ খাওয়ার ক্ষেত্রে তা ফুটিয়া খান এবং কাঁচা দুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৯. সেলফ ফিশ
অনেকে মাছ খাওয়ার মাঝে সেলফ ফিস যেগুলোকে বলে চিংড়ি, গলদা চিংড়ি, প্রাণ এগুলা খান তবে দেখা যায় যে এগুলোতে বেশ কিছু ব্যাকটেরিয়া থেকে যায়, তাই এগুলো খুব ভালো সিদ্ধ না হলে না খাওয়াই ভালো।
১০. সংরক্ষিত মাংস
মাংসের ক্ষেত্রে অনেকে প্রসেস মিল্ক, সসের, বার্গার এগুলা খান অথবা কন্টেনার মাংস খান, তাদের জন্য বলবো এগুলো সংরক্ষণ করার জন্য প্রিজারভেটিভ এবং নাইট্রেট ব্যবহার করা হয় যাতে এগুলো নষ্ট না হয়। যা বাচ্চা জন্মগত ত্রুটিতে সমস্যা হতে পারে, তাই গর্ভাবস্থায় এগুলা খাবার না খাওয়াই ভালো।
১১. ফাস্ট ফুড
অনেকের রেস্টুরেন্টের খাবার খেতে পছন্দ করেন এবং ফাস্টফুড খেতে পছন্দ করেন এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে মেয়োনেজ থাকে, এগুলো হাই ক্যালরি ডায়েট। এসব খাবার গর্ভাবস্থায় না খাওয়ার পরামর্শ অনেক ডাক্তারি দিয়ে থাকেন। কেননা ফাস্টফুড খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ওজন বেড়ে গেলে গর্ভকালীন জটিলতা বেড়ে যায়।
১২. স্ট্রিট ফুড / রাস্তার খাবার
রাস্তার ধারের খাবার খেতে বা খোলা খাবার খেতে প্রেগনেন্সিতে যেগুলোকে স্ট্রিট ফুড বলা হয়ে থাকে। এগুলো সাধারণত অ্যামিবার জীবাণু থাকে, জন্ডিসের জীবাণু থাকে যা গর্ভকালীন সময়ে মায়ের জীবনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই রাস্তার খাবার হতে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
১৩. তৈলাক্ত খাবার
অনেকের প্রেগনেন্সিতে দেখা যায় যে খুব বেশি বুক জ্বালাপোড়া করে এসিডিটি হয়, যা প্রেগনেন্সির জন্য হতে পারে এবং তার মধ্যে যদি তারা অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খায়, তাহলে কিন্তু এ বুক জ্বালাপোড়া আরো বেড়ে যাবে। তাই ডুবো তেলে ভাজা জিনিস গর্ভকালীন সময়ে খুব বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
১৪. বৃষ্টি জাতীয় খাবার
অনেকেই দেখা যায় যে গর্ভাবস্থায় বেশি বেশি মিষ্টি জাতীয় খাবার খেয়ে থাকে এই ভেবে যে বাচ্চার ব্রেন ডেভেলপমেন্ট ভালো হবে। কিন্তু ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার না খাওয়া, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। কেননা এগুলো হাই ক্যালরি দেয় যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভকালীন সময়ে সমস্যা হতে পারে।
১৫. এলার্জিজনিত খাবার
কোন কোন খাবারে যদি কারো জানা থাকে যে অ্যালার্জি আছে তবে সে সকল খাবার হতে সতর্কতা অবলম্বন করে। কেননা কারো কারো বাদামে এলার্জি আছে, আবার কারো গরুর গোস্ততে এলার্জি আছে। তাহলে আপনি যদি জানেন যে আপনার এই নির্দিষ্ট খাওয়ারটিতে অ্যালার্জি রয়েছে তবে সে খাবারটি গর্ভকালীন সময়ে পরিহার করুন বা সেই খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
১৬. বিট লবণ
অনেকে খাবারে বিট লবণ ব্যবহার করে থাকে তার স্বাদ বৃদ্ধির জন্য। কিন্তু গর্ভাবস্থায় বিট লবণ খাওয়া যাবেনা কেননা তা বাচ্চা জন্মগত ত্রুটি করতে পারে। সেজন্য বিট লবণ খাওয়া পরিহার করতে হবে গর্ভকালীন সময়।
১৭. ভিটামিন এ জাতীয় খাবার
গর্ভকালীন সময়ের ভিটামিন এ জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া যাবে না। তাই অনেকেই পছন্দ করেন কলিজা খাবার পছন্দ করেন, লেখাগুলো অনেকগুলো মুরগি কিনে একসাথে কলিজা গুলো রেখে দিয়ে কলিজার তৈরি সিঙ্গারা বা তরকারিতে একসাথে রান্না করে খান, এই ভিটামিন এ অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার ফলে বাচ্চার জন্মগত ত্রুটি হতে পারে। আবার অনেকে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন এ জাতীয় সাপ্লিমেন্ট খান সেগুলো খাওয়া যাবে।
তাহলে আমরা বুঝতে পারলাম গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাছাড়া গর্ভকালীন সময় বেশ কিছু খাবারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে, কিছু তার মায়ের জন্য ও কিছুটা সন্তানের জন্য। তাই একথা চিন্তা করে যদি আপনি আপনার খাদ্য তালিকা নির্বাচন করে তাহলে দুটি মুক্ত থাকবেন এবং আপনার শিশু ও সুস্থ ও স্বাভাবিকভাবে পৃথিবীতে আসবে। তাহলে আশা করি আজকের গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা সম্পর্কে আপনাদের সঠিক ধারণা দিতে পেরেছি।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস যেকোনো মায়ের কাছে ভীষণ যাদুকরি বলে মনে হয়। নতুন প্রাণের আগমনের খবর আনন্দিত করে তোলে মায়ের জীবন। শুধু মায়ের জন্য নয় সন্তানের জন্য এই সময়টি ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ বিবেচিত হয়ে থাকে, এজন্য দরকার সতর্কতা। সুতরাং আজকের আর্টিকেলটি যারা মা হতে চলেছেন তারা মনোযোগ সহকারে শেষ পর্যন্ত পড়ুন। তাহলে চলুন জেনে আসি গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা সম্পর্কে-
১. ডাক্তার নির্বাচন
যেহেতু আপনি অন্তসত্ত্বা বা গর্ববতী তাই আপনাকে সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চলতে হবে। অতিসত্বর একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার নির্বাচন করুন। তবে ডাক্তার নির্বাচনের পূর্বে কিছু জিনিস মনে রাখবেন যেমন ডাক্তারের সাথে যে কোন সময় যোগাযোগ সম্ভব হচ্ছে কিনা, যেকোন দরকারে তাকে পাওয়া যাবে কিনা ইত্যাদি বিষয়। সেইসাথে দূরত্বের বিষয়টিও খেয়াল রাখবেন, যেহেতু আপনি অন্তঃসত্তা তাই এই সময় চলাচল করতে পারবেন না। কেননা এটি বাচ্চার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। সেজন্য কোন সমস্যা হলে অল্প সময়ে যেন ডাক্তারের কাছে পৌঁছানো যায় এই দিকগুলো খেয়াল রাখবেন।
২. হরমোনাল পরিবর্তন
গর্ভবতী হওয়ার কারণে শরীরে বেশ কিছু হরমোন পরিবর্তিত হয়। যার ফলে বমি ভাব, মাথা ঘুরা, খেতে না পারা, শরীর খারাপ ভাব হতে পারে। তবে সবাইকে যে একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হবে তা কিন্তু নয়। অনেক মায়ের মধ্যে এসবের কোনটি বা কখনো কখনো একটি উপসর্গ দেখা যায় না। এমন কিছু হলে ভয় পাবেন না আবার না হলেও ভয়ের কোন কারণ নেই। তবে বেশি বমি হলে সকালে উঠে লেবু পানি খেতে পারেন। আর মাথা বেশি ঘোরালে শুয়ে পড়ুন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিলে ঠিক হয়ে যাবে।
৩. শারীরিক পরিবর্তন
সন্তান গর্ভে ধারণ করার ফলে শরীরের শারীরিক পরিবর্তন ঘটে। যেহেতু সন্তান জরায়ুতে ধারণ করা হয় এবং জরায়ুর অবস্থান থাকে প্রসাবনালীর উপরে, তাই বাচ্চার বৃদ্ধির সাথে সাথে জরায়ুর প্রসাবনালীর ওপর কিছুটা চাপ দেয়। ফলে প্রসবের পরিমাণ বেড়ে যাবে, এ সময় প্রথম তিন মাস এবং শেষ তিন মাসের মধ্যে প্রবল থাকে। এছাড়া অনেক অন্তঃসত্তা নারী রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।
৪. বুক জ্বালাপোড়া ও কোষ্ঠকাঠিন্য
বুক জ্বালাপোড়া ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে গর্ভবতী মায়ের। গর্ভবতী নারীর খাবার হজম হতে ও পেট খালি হতে অন্য নারীদের তুলনায় ছুটা বেশি সময় লাগে। কারণ গর্ভস্থ বাচ্চার খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে সময় লাগে একটু বেশি। কিন্তু এ কারণটি গর্ভবতী নারীর জন্য হয়ে ওঠে কষ্টকর। যার ফলে গর্ভবতী নারী শিকার হতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য ও বুক জ্বালা পোড়া। তবে ভয় পাবেন না দরকার হলে ডাক্তার পরামর্শে ঔষধ সেবন করতে পারে।
৫. কি ধরনের কাজ ও খাবার হতে বিরত থাকা উচিত
ভারী কোন কাজ একদমই করতে যাবেন না, মনে রাখবেন প্রথম তিন মাস খুব সাবধান হতে হবে কারণ এই তিন মাসে এবরশন এর সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে। এমন কোন খাবার খাবেন না যা বাচ্চার জন্য ক্ষতিকর। কাঁচা পেঁপে, আনারস ও আধা সিদ্ধ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস, ডিম এসব পরিহার করে চলতে হবে। প্রোটিন ভালো করে রান্না করে তবে খেতে হবে। সেই সাথে গলিত চিজ বা এই জাতীয় খাবারও পরিহার করতে হবে। প্রথম তিন মাস খেতে খুব কষ্ট হবে, তবে বাচ্চার কথা চিন্তা করে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।
৬. হাইড্রেশন - আপনার সুস্থ গর্ভাবস্থা চিহ্নিত করা:
রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি প্রথম ত্রৈমাসিকের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ। ভ্রূণের অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তায় সক্রিয়ভাবে অবদান রাখতে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মায়ের পুরো গর্ভাবস্থায় আরও বেশি তরল প্রয়োজন। শরীরের বিভিন্ন আকস্মিক পরিবর্তন তরল গ্রহণের চাহিদা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয়। তাজা জুস এবং পরিষ্কার জল আপনাকে গর্ভাবস্থায় আগে কখনোই সমর্থন করে না।
৭. ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
গর্ভাবস্থা হল এমন সময় যখন সমস্ত ধরণের আসক্তি ভ্রূণের বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় ধূমপান গর্ভপাত, অকাল প্রসব এবং একটোপিক গর্ভাবস্থার ঝুঁকি বাড়ায় । অস্বাস্থ্যকর বাষ্পের শ্বাস-প্রশ্বাস গর্ভাবস্থার সামগ্রিক সাফল্যকে ঝুঁকিপূর্ণ করে ভ্রূণের বিকাশে বাধা দেয়। নিজের এবং আপনার সন্তানের নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে আসক্তি এবং বিশেষ করে ধূমপান মুক্ত জীবনধারা অনুশীলন করুন৷
৮. গরম স্নান এবং সনা এড়িয়ে চলুন
উচ্চ তাপমাত্রা স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গরম ঝরনা এড়িয়ে চলুন। কেননা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা মধ্যে এটি অন্যতম একটি কারণ। আপনার যদি পিঠে ব্যথা বা জয়েন্টে ব্যথা থাকে তবে আপনার অর্থোপেডিক ডাক্তার বা সাধারণ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু গর্ভবতী মহিলা তাদের ব্যথা নিরাময়ের জন্য তোয়ালে মোড়ানো প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, প্যাডের তাপমাত্রা ১০০-ডিগ্রি ফারেনহাইট বা ৩৭-ডিগ্রির নিচে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৯. সামুদ্রিক খাবার এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন
সামুদ্রিক খাবার কয়েক ডজন প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস হিসেবে ব্যাপকভাবে গৃহীত। বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বি থাকে। কিন্তু হাঙ্গর, সোর্ডফিশ এবং অন্যান্য অনুরূপ মাছের প্রজাতিতে উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে। কিছু সীফুড আইটেম বাচ্চাদের বৃদ্ধির ঘাটতি হতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিক হল সামুদ্রিক খাবার এড়ানোর সর্বোত্তম পর্যায়। সুতরাং গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা অবলম্বন করুন। গর্ভাবস্থায় সামুদ্রিক খাবার এড়িয়ে চলা আরও ভালো। এবং যদি আপনি গর্ভাবস্থায় কোনো সামুদ্রিক খাবার খেতে চান, তাহলে সঠিক ডায়েটিশিয়ান বা আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
১০. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার গর্ভাবস্থায় বিপজ্জনক। এগুলিতে ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক সংযোজন এবং পদার্থ রয়েছে। অনেক খাদ্য সংযোজনে সোডিয়াম নাইট্রেট এবং কার্সিনোজেনিক পদার্থের চিহ্ন থাকে। কীটনাশকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রবেশ করতেও পরিচিত। অতএব, এটি অপরিহার্য যে আপনি জৈব খাবারের সাথে লেগে থাকুন এবং প্যাকেজ করা আইটেমগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার রান্নাঘরের ফল এবং শাকসবজি সঠিকভাবে ধুয়ে এবং স্যানিটাইজ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা অন্যতম দিক।
১১. ব্যায়াম
ওয়ার্ম-আপ বা অবসরভাবে হাঁটার হালকা সেশন দিয়ে শুরু করুন। গর্ভাবস্থায় দ্রুত হাঁটা এড়িয়ে চলুন। কেননা এটি গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা মধ্যে পড়ে। যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অপরিবর্তনীয় অংশ গঠন করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। ভারী বা কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যা আপনার শিশুর সুস্থ বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু ব্যায়াম এমনকি অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে। সক্রিয়তা এবং বিপাক একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার দুটি অপরিহার্য বিষয়। হাল্কা ব্যায়াম উদ্দেশ্যটি সম্পূর্ণভাবে পূরণ করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।
১২. প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
আপনার সংবেদনশীল চিকিৎসা ইতিহাস থাকলে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনাকে অন্তত 30 মিনিটের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি প্রথম ত্রৈমাসিকে থাকাকালীন আপনি যে প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ওষুধে টেরাটোজেন থাকতে পারে - এমন পদার্থ যা জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করে। স্ট্রেপ্টোমাইসিন এবং টেট্রাসাইক্লিনের মতো অ্যান্টিবায়োটিক, কৌমাডিনের মতো অ্যান্টিকনভালসেন্ট এবং ব্রণের ওষুধ অ্যাকুটেন গর্ভাবস্থায় কিছু ক্ষতিকারক ওষুধ। গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য কোনও ওষুধ লিখে দেওয়ার জন্য অন্য কোনও ডাক্তার বা চিকিত্সককে এড়িয়ে চলাই ভাল। আপনার যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে আপনার মিডওয়াইফ/প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
১৩. পেশাগত বিপদ
আপনার পেশায় যদি পারদের মতো রাসায়নিক দ্রব্য পরিচালনার মতো ঝুঁকিপূর্ণ কিছু জড়িত থাকে, তাহলে আপনার তাত্ক্ষণিক সুপারভাইজারকে জানানো ভাল। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, তাদের ত্রৈমাসিক নির্বিশেষে, কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের দাবি করে এমন একটি চাকরি অনুসরণ করা কঠিন। প্রারম্ভিক মাতৃত্বকালীন ছুটি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন বা আপনার রুটিন কমিয়ে দিন।
১৪. গর্ভাবস্থায় সাবধানে খাওয়ার অভ্যাস করুন
একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখার একটি মূল উপাদান হল মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করা। মননশীল খাওয়ার মধ্যে উপস্থিত থাকা এবং খাওয়ার অভিজ্ঞতায় সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত থাকা, ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সচেতন পছন্দ করা জড়িত। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার নিশ্চিত করতে, একটি সুষম খাদ্যের উপর ফোকাস করুন যাতে বিভিন্ন পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এর অর্থ হল আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করা। গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করার জন্য , অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরোক্ত বিষয়গুলো সম্পর্কে গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আশা করি আজকের যে বিষয়টি তথা গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা সম্পর্কে আপনাদের জানাতে চেয়েছিলাম, তা হয়তো জানাতে সক্ষম হয়েছি। আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য অনুরোধ রইল।
শেষ কথা: গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা ও গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
প্রিয় বন্ধুরা, আজকের আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে আপনি যে বিষয়গুলো জানতে পেরেছেন তা হলো গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা, গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা, গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা, দৈনিক কোন ধরনের খাবার খাবেন সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়বেন এবং এরকম আরো আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইট নিয়মিত ভিজিট করুন। এতক্ষণ আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ।
